Slnko ako prírodný zdroj vitamínu D: Kedy je potrebné dopĺňať déčko?
Slnečným lúčom trvá približne 8 minút, kým sa dostanú zo slnka na zem. Veľká rozžeravená guľa vzdialená asi 150 miliónov kilometrov fascinuje ľudí od nepamäti. Veľký význam slnečného žiarenia sa preniesol aj do medicíny, ktorá z neho spravila dôležitého lekára. Slnko je úplne zadarmo a stále má pre človeka benefity. Aj keď..
Vitamín D produkovaný slnkom potrebuje receptor ku svojmu správnemu fungovaniu. Je to bod v tele, kde sa dokáže vitamín D naviazať a cez tento receptor pozitívne ovplyvňovať organizmus. Ak sa tento receptor blokuje, napr. infekciami, nevie sa ukotviť. Cez blokované receptory vitamínu D môžu vznikať zdravotné problémy ako migréna, reflux alebo zápaly.
Staré príslovie: Kam nechodí
slnko, tam chodí lekár
Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik a zaisťuje zdravé fungovanie imunitného systému tým, že bojuje proti baktériám a vírusom. Vitamín D využívajú aj nervy, ktoré ho potrebujú na prenos správ medzi mozgom a telom. Svaly ho potrebujú na pohyb a má veľa benefitov, hlavne pre pokožku. Veď slnko vplýva v prvom rade na náš vonkajší a najväčší orgán – kožu.
Slnečné žiarenie
UV - ultrafialové - žiarenie sa delí na UVA, UVB a UVC. Slnko je najdôležitejším prírodným zdrojom UV žiarenia, ktoré má viacero účinkov na ľudskú kožu v závislosti na vlnovej dĺžke a intenzite žiarenia. UVA žiarenie zvyčajne nespôsobuje akútne sčervenanie kože. UVB žiarenie spôsobuje akútne a chronické poškodenie kože. UVC žiarenie je absorbované v ozónovej vrstve a na zemský povrch nedopadá.
UV žiarenie prechádza aj cez
oblaky a dokáže sa odraziť od
vody, snehu, piesku i chodníka
Slnečné lúče neprenikajú do hĺbky tkanív, ale len do hĺbky 0,6 mm, preto sú najviac ohrozené oči a koža. UV prechádza aj cez sklo, a preto sa treba chrániť aj v aute. Sklo blokuje iba UVB, nie UVA žiarenie. Aj keď má UVA nižšiu energiu, stále dokáže spôsobiť napríklad starnutie pleti a tvorbu vrások. UVB lúče sa podieľajú na zápaloch, priamom poškodení DNA, poškodzovaní očí a rakovine kože.
Hlavným rozdielom medzi každým
UV žiarením je jeho veľkosť a to,
ako ovplyvňuje našu pokožku
UVA žiarenie má najdlhšiu vlnovú dĺžku a siaha hlboko do vrstiev pokožky, čo spôsobuje vrásky a starnutie. UVB žiarenie má najväčší vplyv na naše zdravie v pozitívnom zmysle. Toto rozdelenie si bežní ľudia neuvedomujú, veď ide len o viaceré pomenovania toho istého žiarenia. Dôležité je pri veľkých horúčavách natierať sa kvalitný krémom a vyhýbať sa priamemu slnku.
Zdravé opaľovanie
Pre dostatočné množstvo vitamínu D nám stačí denne stráviť 25 minút na slnku. Dôležité je tráviť tento čas bez opaľovacích krémov. Telom vytvorená zásoba vitamínu D vystačí na dva až tri mesiace. Samotné slnko nevytvorí pre človeka dostatočné množstvo vitamínu D na celý rok. V zime nie sme vystavení dostatočnému množstvu UVB žiarenia, preto by sme mali užívať vitamín D inou formou.
Slnečné žiarenie je zdrojom približne 99%
všetkej energie na planéte Zem
Slnko má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Zahriatím kože a ciev sa kapiláry rozšíria a môže klesnúť vysoký krvný tlak. Ďalším benefitom je estetická stránka. Zdravé opálenie nám vie priniesť psychickú pohodu a pekné fotky, či už z dovolenky alebo výletu. Pobyt na slnku zvyšuje produkciu mužského hormónu testosterónu a tým pádom aj lepšiu výkonnosť.
Prečo D3 aj K2?
Vitamín D sa podieľa na využití vápnika a na udržaní zdravých kostí. Znížená hladina vitamínu D urýchľuje rast nádorov. Pravidelné dávky vitamínu D3 môžu zlepšiť funkciu srdca. Nízka hladina zvyšuje riziko rakoviny obličiek. A čo je všeobecne známe, vitamín D priaznivo pôsobí aj na kosti.
Vitamín D3 zvyšuje hladinu vápnika do krvi tým, že zlepšuje jeho absorpciu z čriev. Vitamín K2 potom smeruje tento vápnik do kostí. Vitamíny K, takisto ako vitamíny D, sú rozpustné v tukoch. Vitamín K2 tiež reguluje funkcie centrálneho nervového systému.
Vitamín D3K2 predstavuje súhru dvoch vitamínov, ktoré by sme mali užívať celoročne. Ako vitamín D3, tak aj vitamín K2, môžu podporovať správne fungovanie kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu. Vitamíny môžu byť nápomocné pri prevencii osteoporózy, správnej činnosti svalov a celkového fungovania imunitného systému.
Ohrození slnkom
Ľudia by mali dbať na dostatočné zásobovanie tela ,,déčkom.“ Ľudia trpiaci zápalovými ochoreniami kože, medzi ktoré patrí aj atopický ekzém, by sa mali mať obzvlášť opatrní. Ako sme spomenuli, koža je ako prvá vystavená slnečnému žiareniu, preto je pre nich prijímať živiny zo slnka problém. Okrem výživových doplnkov sa odporúča konzumácia celozrnných potravín, ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vitamínov E, C, A a selénu.
Európsky deň Slnka pripadá na 16. mája
Únava, vyčerpanie, slabosť alebo bolesť kostí či svalov sú prejavmi nedostatku vitamínu D. Tiež sú ohrození ľudia trpiaci cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi ochoreniami, pretože aj mierne vystavenie slnku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Treba spomenúť aj výkyvy nálad, ktoré sú s nedostatkom slnka spojené.
Ohrozené sú aj deti, ktoré trávia na slnku veľa času a nevedia v letných mesiacoch odhadnúť správnu mieru. V zime deti chodia zo škôl a trávia viac času v byte. Prispieť ich zdravým kostiam a vápniku môže Vitamín D.
Medveď! Lebo?
Keď je slnko na oblohe vyššie, tým sú jeho lúče silnejšie. Pri slnku platí - dobrý sluha, ale zlý pán. Dôležité je sledovať aj UV index, ktorý určuje úroveň ultrafialového žiarenia. Čím je UV index vyšší, tým väčšie a rýchlejšie je riziko poškodenia kože. Tento index nájdete vo svojom smartfóne, ktorý na chytrých grafoch ukáže, od kedy do kedy sa chrániť priamemu slnku.
Telo nám veľakrát povie, kedy máme slnka dosť. V krajnej miere nás upozorní kolapsom. Netreba sa báť pohybu na slnku, v obmedzenom množstve je to zdraviu prospešné. Veľmi dobrým, aj keď pre väčšinu Slovákov nemysliteľným riešením, je vycestovať do teplých krajín aj v zimným mesiacoch. Ako píšeme – nemysliteľné. Preto je dobré siahnuť po kvalitných doplnkoch, s ktorými môže byť čakanie na letné teplá zdravé a príjemné.
