Aké problémy Vás môžu stretnúť pri prechode na nízkosacharidovú stravu?

Prechod na zdravšiu nízkosacharidovú alebo ketogénnu stravu nemusí byť pre každého človeka rovnako jednoduchý. Do cesty môžu vstúpiť rôzne problémy, no dajú sa prekonať. Keď budete dlhodobo zdravo jesť, budete sa aj omnoho zdravšie cítiť. Tu je pár tipov, ako takúto stravu zvládnuť.

1, Keto chrípka. O takzvanej keto chrípke sa hovorí vtedy, keď sa asi po 3-7 dňoch objavia príznaky podobné chrípke, ktoré sú sprevádzané pocitom vyčerpania. Tieto príznaky zvyčajne trvajú dovtedy, kým si telo nezvykne na vyrábanie energiu z tuku. Dôležité je aj v tejto fáze prekonať nutkanie jesť jedlá bohaté na sacharidy, inak by sa stav výroby energie z tuku okamžite zastavil. Tu ide o trochu sebazaprenia. Nie je to vždy jednoduché, ale dá sa to zvládnuť.

2, Náhla strata hmotnosti. Najprv sa stráca hlavne voda, potom sa stráca skutočná hmotnosť. Časom sa tento problém stabilizuje. Pokiaľ chcete bojovať proti tomu, aby sa nestrácala najmä svalová hmota, treba jesť dostatok bielkovín. Vhodný na to môže byť náš proteín: https://www.abczdravia.sk/medved-natural-protein-granulat-300g

3, Zápcha. Pri tomto probléme pomáha nasadiť si vysoké dávky horčíka, a to konkrétne tohto: https://www.abczdravia.sk/magnesium-multi-60-kapsul Užívať ho môžete napr. 3x denne 4-5 toboliek. Vyššie dávky horčíka môžu natiahnuť vodu do čreva, a tak zmäkčiť stolicu. Samozrejme dobré je aj užívanie prebiotík a probiotík.

4, Únava, podráždenosť, problémy so sústredením. Vhodné je užívať napr. toto: https://www.abczdravia.sk/medved-natural-energy-power-150g

Doplní to energiu a neblokuje to metabolizmus tuku. Dávka 2-3x denne 2-5g na dávku. Treba si odsledovať, ako telo reaguje na dávku. Je to individuálne.

 5, Hydratácia. Keďže telo pri zmene stravy stráca o niečo viac tekutín, dôležitý je dostatočný príjem tekutín. To tiež stabilizuje krvný tlak.

6, Zníženie tlaku. Sacharidy normálne zvyšujú osmotický tlak a objem krvi. Ak vypustíte sacharidy, krvný tlak môže mierne klesnúť, čo môže byť na jednej strane pozitívne, ak majú ľudia vysoký tlak, no na druhej strane, ak už bol tlak nízky, môže to spôsobiť aj problémy, ako sú závraty či dokonca mdloby. Ak klesne príliš nízko, môžete pridať väčšieho množstva soli. Dôležité je aj pravidelne cvičiť a ráno pomáha dať si studenú sprchu.

7, Pocit hladu a kolísanie hladiny cukru v krvi. Odporúča sa aj veľa zeleniny, ktorá dokáže pôsobiť proti kolísaniu krvného cukru, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýty. Samozrejme dbajte na to, aby ste dostatočne jedli.

 

Ak sa rozhodnete prejsť na zmenu stravy na nízkosacharidovú, prajeme Vám, aby ste to zvládli čo najmenej problémovo, a ak nejaké problémy nastanú, aby ste ich čo najskôr prekonali a neušli pred nimi.